z brzucha

[...] x8 /szt+5kg x15 /szt+10kg x10 2a. HT 15/8/8/15 40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 30x10 /35x8 /35x8 3b. chest supported dumbbell rows 3x15 5kgx15 /x15 /x15 4. wznosy kolan 3xmax 10 /5+2+2+1 /4+2+2+2 Fajny trening, zupełnie inny wymiar [...]

hantel trzymam w powietrzu,jeśli wiosłuje prawą ręką to opieram lewe kolano i ręka o ławeczke i przyciągam "z dołu"sztangielke do brzucha zdr.

[...] chyba 70 kg na atlasie łydki: 1.wspięcia<3*15> 18kg sztangielka*2 2.wspięcia odwrotne<3*15> 18kg sztangielka*2 trening udany,choć po przysiadach nie byłem już w stanie brzucha zrobić,ogółem jestem zadowolony z cyklu<narazie>zwłaszcza siła idzie ładnie do przodu zdr.all Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-28 16:35:55

[...] sensu,a to że imprezowałeś to nie moja wina i może masz mase a siły nie masz a co do ściągania drążka to robie to na atlasie i ściągam w zależności raz za kark,raz do klatki/brzucha mam nadzieje że jakoś już ci co nieco wyjaśniłem ps. sądze ze bez problemu zrobie mc na 100kg+ ale jak wspominałem na początku testu mc robie od niedługiego czasu,i z [...]

jo , joo.. brzucha pewnie też nie robi. Faktycznie czwórki urosły od wciskania pedałów i przeskakiwania z nogi na noge pod sklepem ;-). Ręce pewnie też od butelki hehehe .. Ale jak to się ma, codzienne picie piwa i jeżdżenie na tirze? 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-18 07:48:22

jo , joo.. brzucha pewnie też nie robi. Faktycznie czwórki urosły od wciskania pedałów i przeskakiwania z nogi na noge pod sklepem ;-). Ręce pewnie też od butelki hehehe .. Ale jak to się ma, codzienne picie piwa i jeżdżenie na tirze? 8-) A to już nie wiem %-) Lubić dodać gazu może ps. dłużej niż 9 godzin to on nie może jeździć Zmieniony [...]

WTOREK Dziś zrobiony trening nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon. /SFD/Images/2016/1/6/e19926fde35542eabfaac921108cc3f0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty [...]

[...] Forma rośnie! :) Siła :) będę wbijał zobaczyć co się dzieje:-D Wbijaj :D cuś się tu dzieje czasami PIĄTEK-SOBOTA Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły [...]

[...] 27.03.14 Bieg spokojny 11.24 km w 1g:08m:16s HRśr: 139 bpm O 5 rano jest już jasno, a ja będę miała wolne popołudnie i może w końcu nie oleje brzucha \-) Bieg ok, poza małą awarią na 5km. Leśny relaks z rana jest bardzo wskazany, zwłaszcza że już na minutkę, już za momencik cały las pokryje się białym dywanem z [...]

[...] - ciezko w ostatnich seriach 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 18x10/20x10/20x8 - nie poddaje sie, walcze kosztem powtorzen, spinam miesnie brzucha. 18/20/20 16/18/18 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 32x10/32x10/32x7 - zlapalam drazek wezej, co pozwolilo mi na zwiekszenie ciezaru. Staram sie [...]

[...] 11.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch +bieżnia 20 min 3km ------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 18.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch +rowerek stacjonarny 20 min [...]

--------------------------------------------------------------- 26.04.16 Kettle Zajęcia w grupie. Małe obciążenie lub bez obciążenia. Tak bardziej wytrzymałościowo .Dużo brzucha, deski, scyzoryki,etc. Bieganie Bardzo wolno, zero bólu. Trochę spięcia przy zbiegu /SFD/Images/2016/4/27/5eb2003d4afe48fa80e40e4f7b5bc853.png Decyzję o ewentualnym [...]

Tak jak najgorzej mam zjechać z dołem brzucha, tak samo jest to miejsce w którym jako pierwsze łapie fat... Tak samo wystarczy, że w święta wypije i podjem 2 dni tak więcej to od razu 6-7 kg do przodu. Łapie szybko wodę. Po powrocie do miski parę dni i wszystko schodzi, prócz dołu brzucha

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 5a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 6a) Uginanie nadgarstków z [...]

[...] male problemy z kregosłupem, a dokladnie za slabe miesnie stabilizujace kregoslup (bole miesniowe odcinka L-S), czyli jego warstwa głęboka(miesnien wielodzielny, poprzeczny brzucha). Przed treningiem stosuje cwiczenia stabilizacyjne ten odcinek kregoslupa na pilce szwajcarskiej. Dlatego tez miedzy innymi zalezy mi zeby wzmacniac najszerszy [...]

[...] .Wyniki uważam za dobre . Może w liczbach tak tego nie widać , ale w lustrze widze ogromną różnice . Mam klasyczne dla mnie wcięcie w talii i widoczny zarys górnej części m.brzucha . Ramiona także są lepiej wyrzeźbiona ,zaś na klatce widać tzw. zęby w środkowej cześci . A wiec podaje teraz wyniki Waga ; 75,5kg pas ; 84,5cm talia ; 82cm klatka ; [...]

arnold - niestety to prawda, że jak się ćwiczy regularnie brzuch to można mieć mniej w pasie, tu nie ma żadnego mitu. Mit pojawia się dopiero wtedy, kiedy ćwiczymy TYLKO brzuch z olewaniem innych grup i partii na ciele. Mięśnie brzucha naturalnie są wklęsłe i taki też przybierają kształt - stąd mniej w pasie.

[...] skóry podszytej sadłem. Oczywiście chciałabym się tego pozbyć jakoś. Czy aeroby, konkretnie bieżnia będzie tutaj pomocna? Pojawiła się kwestia michy w kontekście lepszego brzucha. No właśnie... czy mogłabym Was prosić o luknięcie na mój talerz? Ostatnimi czasy jadałam między 1300-1400kcal. Wiem, wiem, że to za mało; dlatego teraz nie chcę tak [...]

[...] karku 4s 8-10p. -wiosłowanie wąsko hantelkami z wykorzystaniem ławki skośnej 4s 10-12 x30kg(większych siłownia nie ma lipa :-PP) -wyprosty tułowia 3x15 -ściaganie linek wyciągu górnego do brzucha 3 łydki: -wspięcia sztangą 3s x max -wspięcia hantlami 3xmax -aeroby 20minut Jutro trening braków,tricepsów i brzucha w.......Śremie :-) ktoś chętny ???